唐三中文网

第13章 训练计划（第3页）

*时间：13:30-15:30

*内容：平举枪械，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

4、游泳训练

*时间：每三天一次，下午进行

*内容：一口气游完5000米

5、铁人三项时间：每五天一次，全天进行

*内容：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

6、越野行军训练

*时间：每七天一次，全天进行

*内容：负重30公斤，进行25公里越野行军训练。

三、战术与技能训练

1、射击训练

*时间：16:00-17:00

*内容：训练射靶1个小时，分为枪械和弓弩类，之后练习倒功、散打、擒拿格斗等。

2、团队协作训练

*时间：每天下午部分时间

*内容：进行团队协作项目，如推行车辆、搬运伤员、穿越封锁线等任务，培养团队协同作战能力。

四、心理与意志力训练

1、紧急集合与夜晚徒步急行军

*时间：每晚进行

*内容：通过紧急集合和夜晚徒步急行军，锻炼危机意识和快速反应能力。

五、休息与恢复

1、局部放松活动

*时间：每次高强度训练后进行

*内容：通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的肌肉和韧带得以放松。