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第13章 训练计划（第2页）

“咳咳，既然你们认识，那我不打扰了，你们叙叙旧。然后婉儿你带他熟悉熟悉训练场地。”邓泰岳不合时宜的打断二人之间的遐想。

“哎，邓叔，你先别走。。。”

邓泰岳不等唐婉儿说完就快步离去。

场面突然变得有些尴尬。

李想打破困窘，说道：“要不开始训练吧。”

“哦，哦，好的，开始吧。”唐婉儿连连点头。

“我给你说一下，你的训练计划”

“为期二十天的魔鬼训练，今天我先给你讲述一下如何使用特种装备，下午再对你进行一些体能测试。”

“从明天，也就是十月十五日开始。”

李想看着A4纸上的训练计划

一、时间安排

*每日训练时间：5:30-21:00

*周期：为期二十一天，分为三个训练周，每周七天，周末进行总结和休息调整。

二、体能训练

1、早晨长跑

*时间：5:30-6:30

*内容：负重20公斤，跑5000米。

2、基础体能训练

*时间：8:00-10:00

*内容：

*挂勾梯上下300回

*穿越30米铁丝网来回300趟

*健身房训练：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下

3、抗暴晒形体训练

*时间：13:30-15:30