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第363章 瑜伽球 （加更）（第2页）

说完，她便带着江野做起一套标准的热身动作——头部运动、扩胸运动、体转运动，再到膝关节和踝腕关节的活动。

十分钟左右的热身做完，江野感觉身体微微发热，关节也灵活了不少。

林晚星轻轻吐出一口气，目光扫过那个安静的瑜伽球，眼皮不自觉地又跳了跳。

“好了，现在开始接触瑜伽球。”

她尽量让语气保持平静：“你先坐上去，腰背挺直，核心收紧，找到平衡感。”

江野“哦”了一声，走到瑜伽球前，小心翼翼地分开腿，轻轻坐了上去。

球体被他体重压得微微变形，随即不安分地晃动起来。

江野赶紧调动核心力量，手虚扶在膝盖上，努力维持重心。

见他虽然有些摇晃，但并没趁机往自己身上扑，林晚星心里暗暗松了口气。

她上前一步，伸手扶住江野的肩膀，帮他微调着重心：

“对，就是这样。。。。。。双手自然放膝盖上，别用力压。腰背再挺直点，别含胸，感觉头顶有股力量向上牵引。。。。。。”

江野不断调整着姿势，感受着身下球体那种不稳定带来的奇特感觉。

在林晚星的帮助下，他渐渐坐得稳了一些，虽然仍有细微的晃动，但不像刚开始那样东倒西歪了。

“好，保持这个姿势，呼吸放平稳。”

林晚星的声音在耳边响起：“接下来，试着慢慢抬起一只手，向前平举，看能不能保持平衡。”

江野小心翼翼地照做，抬起右手，身体果然又开始晃动。

他赶紧收紧腹部，晃了几下后又稳住了。

“很好，换另一只手。”

接着是双手同时抬起，保持片刻。

“慢慢适应，摇晃是正常的，核心肌群就是在对抗不稳定中得到锻炼的。”

等江野稍微适应了基本的坐姿平衡，林晚星开始了下一个动作教学：

“接下来是坐姿脊柱扭转。保持腰背挺直，骨盆稳住别动，吸气准备，呼气时，上半身慢慢向一侧扭转，手臂可以随之打开，眼睛看向手指方向。”